בשנים האחרונות קיימת עלייה מתמדת בשכיחות ההשמנה בעולם המערבי. אחת הסיבות לכך הוא השינוי באורח החיים המוביל לחוסר איזון,ירידה בפעילות הגופנית,עלייה במזון עתיר קלוריות, לא בריא וצריכת משקאות ממותקים.

מאת: ורדה נקר

סיבות רבות לעלייה בהשמנה בקרב ילדים ובני נוער ונפרט כמה מהם:

1.צריכת המשקאות הממותקים עלתה בכ-300% ב-2 העשורים האחרונים.
השתייה הממותקת אינה גורמת לתחושת שובע ולכן רק באה כתוספת לכמות הקלורית הכללית. 
א. לאחרונה נמצא קשר בין צריכת משקאות ממותקים והסיכוי לפתח סכרת מסוג 2.
פחית אחת של משקה ממותק מכיל 10 כפיות סוכר. שתייה של פחית אחת מדי יום תגרום לעלייה במשקל של 6.7 ק"ג בשנה.
ב. לפי מחקרים נמצא קשר ישיר בין צריכת משקאות ממותקים לבין התפתחות עששת.
ג. משקאות ממותקים מכילים כמות גדולה של קפאין. בפחית קולה יש 38 מ"ג קפאין (כ-1/3 מבכוס קפה), בפחית דיאט יש 42 מ"ג ובפחית פפסי יש 56 מ"ג.
הקפאין ממכר. השפעתו על ילדים דומה להשפעתו על מבוגרים ומתחילה 5 דק' לאחר השתייה. הוא מגביר עירנות,את קצב הלב ואת טמפ' הגוף.

2.הילדים, מהרגע שחוזרים הביתה, מול הטלויזיה או מול המחשב והפלפון, במקום ללכת לחוגים ולעשות פעילות גופנית.
3.אכילת ממתקים וחטיפים ללא הגבלה ובכל שעות היום.

מה עושים וכיצד משנים את אורח החיים והרגלי האכילה?
החשוב מכל הוא קודם כל לשנות את הרגלי האכילה שלכם ההורים ולהבין כמה נזק אתם יכולים למנוע מילדכם בעתיד.

1.להרגיל את הילדים מגיל צעיר לשתות מים ולהעביר מסר חד משמעי של בריאות. השתייה הממותקת מעלה את הסיכון להשמנה ולהתפתחות חסרים תזונתיים.
2.לא להתפתות ולקנות דברי מתיקה באריזות ענק. מול קופסה מלאת שוקולדים הפיתוי קשה עוד יותר, גם למבוגרים.
3.לצרוך באופן מתון ממתק אחד או חטיף אחד מדי פעם. הניסיון מוכיח שמניעה מוחלטת יוצרת בד"כ חסך ולצריכה בלתי מבוקרת. 
4.הרגילו את ילדכם וגם את עצמכם לאכול עד לתחושת שובע ולא עד לתחושת מלאות מוגזמת.
5.אכלו ארוחות משותפות עם הילדים. הנהיגו בבית ארוחות מסודרות. מחקרים מראים כי ארוחה משפחתית ביום מונעת השמנה בקרב בני נוער. חשוב להיות ערים להרגלי האכילה של ילדכם. אל תתנו לילדכם לאכול מול הטלויזיה או המחשב.
6.דאגו שילדכם יפגש עם חברים, ישתתף בחוגים ובפעילויות גופניות וחברתיות אחרות במקום לבהות מול הטלויזיה. 
7.ארגנו פעילות משפחתית כשמתאפשר, טיול, פיקניק או בישול משותף של ארוחה.
8.תנו דוגמא לילדכם שאפשר להנות גם מירקות ופירות. הכניסו מגוון ירקות ופירות לכל ארוחה. 
9.התחילו להיות יצירתיים והוסיפו אוכל יותר בריא לתפריט שלכם כגון: אגוזים למינהם,פירות יבשים, טחינה וחומוס ביתיים, קטניות למינהם,מרקים ועוד.
ניתן לפנות אלינו ליעוץ. הדרכה וקבלת תפריטים מומלצים.